Soru 1
Bir atletin 3 aylık hazırlık döneminde, blok periyotlama modeli kullanılarak planlama yapılacaktır. Bu modelde, geleneksel periyotlamaya göre antrenman yüklenmesinin dağılımı için aşağıdakilerden hangisi en uygundur?
- A
İlk ay sadece kuvvet antrenmanları, ikinci ay sadece sürat antrenmanları, üçüncü ay sadece dayanıklılık antrenmanları yapılır.
- B
Tüm 3 aylık dönemde, her antrenman seansında kuvvet, sürat ve dayanıklılık çalışmaları eşit ağırlıkta yer alır.
- Doğru cevap
İlk 6 hafta genel dayanıklılık ve temel kuvvet, sonraki 4 hafta özel kuvvet ve sürat, kalan 2 hafta ise yarışma öncesi hazırlık odaklı yoğunlaştırılır.
- D
Antrenman yükü haftalık olarak düzenli artırılır ve her hafta tüm motorik özellikler aynı oranda geliştirilmeye çalışılır.
- E
Sadece mikro döngüler kullanılır ve her hafta antrenman içeriği tamamen değiştirilir.
Çözüm
Blok periyotlama modeli, antrenmanı bloklara ayırarak, her blokta baskın bir fizyolojik adaptasyon hedefler. Örneğin, bir hazırlık döneminde: ilk blokta genel hazırlık (örn. dayanıklılık ve temel kuvvet), ikinci blokta özel hazırlık (örn. özel kuvvet ve sürat), üçüncü blokta yarışma öncesi hazırlık (örn. pik performans) yoğunlaştırılır. Bu, seçenek C'de tanımlandığı gibi, 6+4+2 haftalık bloklara bölünmüş bir yapıyı yansıtır. Seçenek A, blokların çok katı ve tek yönlü olduğu hatalı bir uygulamadır (gerçekte bloklar arasında geçişler ve koruma antrenmanları vardır). Seçenek B, geleneksel periyotlamaya daha yakındır. Seçenek D, lineer yüklenme ilkesine uysa da blok periyotlamanın konsantrasyon ilkesine aykırıdır. Seçenek E, periyotlama mantığına uymaz.